电子书

作者： 田珂

出版社： 电子工业出版社

出版时间： 2020-10-1

价格： 58

ISBN： 9787121394232

页数： 236 页

田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练，CISN注册国际高级营养师，亚太营养师学会认证营养师，中国保健协会减肥分会体重管理师，“荔枝微课”百万人气导师，“千聊女子大学”签约讲师，“狐狸体态”创始人，2019年知识付费名师年度榜单排名前50。

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本书10个章节，对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知，带来不用节食、不用运动，还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法，并结合非常实用的营养学小知识，帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干，并配以小插图，使阅读更加轻松有趣。

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{学员反馈} {前言} {法则1} 为什么你一直瘦不下来？请先了解减肥的真相 一、计算热量到底靠不靠谱 二、少食多餐，小心让你越来越胖 三、食欲不是你想控制就能控制得住的 四、只靠运动能不能变瘦呢 五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的 六、平衡激素才是减肥的关键 {法则2} 要想瘦得快，如何吃主食是关键 一、肥胖激素——胰岛素 二、打开燃烧脂肪的“大门” 三、小麦——肥胖之王 四、总想吃东西，你可能对糖上瘾 五、好吃不胖的主食这样选 六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”? 七、血糖越高，老得越快 八、保护好你的瘦身激素 {法则3} 顿顿有肉，超幸福的减肥法 一、减肥的主角是肉类，配角是蔬菜 二、蛋白质才是新陈代谢的关键 三、植物蛋白、动物蛋白，谁才是减肥赢家 四、十个女性九个贫血，居然和它有关 五、每天摄入多少蛋白质才够 六、选择哪些蛋白质更好 {法则4} 吃对让你变瘦的膳食脂肪 一、要燃烧身体脂肪，必须摄入膳食脂肪 二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪 三、不靠谱的植物油 四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪” 五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友” 六、被误解多年，却位列十大营养食物第八——猪油 七、椰子油有益还是有害 八、糖类 脂肪=致命组合 九、油脂烹饪方式的选择 {法则5} 水果、蔬菜生来不平等 一、小心水果代餐，让你越减越肥 二、吃水果补充维生素C？小心得不偿失 三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派” 四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少 五、减肥助推剂——膳食纤维 {法则6} 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀 一、一夜爆红的零卡饮料，真的不会让人胖吗 二、多喝水，让减肥加速 三、这些天然抗氧化饮料，让你越喝越瘦 四、减肥不用放弃热可可和巧克力 五、低脂牛奶并不适合减肥 六、它才是减肥界的明星零食 七、聚餐、减肥两不误的秘诀 {法则7} 减肥成功的秘诀在于肠道环境 一、你的肥胖可能与肠漏症有关 二、解决便秘的五大方法 三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦 四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物 五、远离这些易胖食品 六、保护你的“瘦身菌” {法则8} 你的心情决定了你的减肥速度 一、最容易瘦身失败的两种人 二、情绪对减肥的影响超出你的想象 三、逃出暴饮暴食的怪圈 四、做一个快乐的减肥者 {法则9} 躺着就能瘦，睡出好身材 一、想要减得快，就要睡得好 二、你还在开灯睡觉吗 三、这些食物在偷偷影响你的睡眠 四、睡出好身材攻略 {法则10} 科学、快速地打破减肥平台期 一、不要只关注体重，要检查你的身体脂肪 二、90%的人对减肥平台期有误解 三、科学轻断食，轻松打破平台期? {后记} 显示部分信息 前　　言 很高兴能通过这本书遇到你。在你开始这段轻松而有意思的减肥旅程之前，我想告诉你，我为什么要写这本书，以及这本书会带给你什么样的改变！ 减肥，一直以来都是女性永恒的话题。 很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，要控制饮食，还要坚持运动…… 事实上，我正是想通过这本书来明确地告诉你，减肥不需要奋斗，因为它真的一点都不难！ 大部分人都认为减肥的关键是“管住嘴，迈开腿”，但是极端地限制饮食和努力地运动，并没有让大多数人成功摆脱肥胖。 而这恰恰是因为许多现代人缺乏科学的减肥知识，对减肥的认识还停留在“少吃多动”的概念上，认为肉吃多了会发胖！运动太少会发胖！热量摄入没控制好会发胖！一旦无法坚持，就很容易出现越减越肥的情况，从而进入自我放弃又懊悔不已的恶性循环中。 其实，很少有人真正了解到底是什么让人发胖的，而本书将会给你想要的答案。正确的减肥，不该让你对食物感到压力！不节食、不运动，一样可以轻松吃瘦！ · · · · · ·

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