斯坦福抗疲勞法
作者：[日] 山田知生
分類：文化
ISBN：9787505749993
出版時間：2021-1
出版社：後浪丨中國友誼出版公司
標簽： 健康 生活健康 自我管理 個人管理 實用 科普 日本 職場
內容簡介
斯坦福大學破解並首度公開疲勞的真相
簡單到不可思議的普通人日常零疲勞計劃
日亞經管類圖書第1名、半年銷量超21萬冊
百歲人生時代，不疲勞才能活得更精彩！
◎ 編輯推薦
☆ 日本亞馬遜經管類圖書第1名，半年銷量超21萬冊！
☆ 百歲人生時代，不疲勞才能活得更精彩！
☆ 全新科學理論+頂級團隊實踐，世界泳壇女王萊斯基及眾多奧運冠軍的幕後推手！
斯坦福大學連續23年蟬聯全美大學運動水平排行榜冠軍、包攬瞭美國22%的奧運會獎牌，是探索各領域前沿陣地的最高學府，也擁有世界最強的運動團隊。
☆ 斯坦福運動醫學中心運動防護專傢首度公開20年實踐精髓，寫給普通人的日常零疲勞計劃！
全世界*前沿的“IAP呼吸法”能增強細胞自愈能力，改善睡眠質量，從根本上打造抗疲勞體質。
完美契合人體結構和內在機制一整套疲勞預防和恢復法，對非運動員人群也同樣有效。
☆ 簡單到不可思議，無需專業設備和額外時間，隨時保持100%的最佳狀態！
科學的呼吸方法和飲食習慣，坐在工位上就能完成的簡單動作就能迅速消除肩酸、腰痛、下肢浮腫和眼疲勞等諸多癥狀。
◎ 內容簡介
在傢宅一天或者周末補覺為何比上班還累？為何熊孩子總是精力過人？“讓自己變得更高”為何會不易疲勞？對此，斯坦福抗疲勞法從“預防”和“恢復”的角度提出瞭一系列簡單易行的解決方案。
斯坦福大學素以“全球最高的運動水平”著稱，匯聚瞭眾多世界級運動員。他們為瞭長期保持最佳狀態，從訓練到飲食，從休息到心態，都要遵循著科學且高效的獨特方法，而這些理念和方法也同樣適用於非運動員的普通人。
翻開本書，吸收最新科研成果的IAP呼吸法、超強度工作者的“抗疲勞清醒戰略”、日常生活中超簡易的抗疲勞姿勢、斯坦福式抗疲勞思維，教你輕松掌握“可復制”的超人恢復流程。
章節介紹
第0章 斯坦福大學破解疲勞的真相
—人為什麼會疲勞，不為人知的疲憊機理
第1章 全球最前沿的IAP呼吸法
—增加體內壓力，徹底消除損傷
第2章 不讓疲勞過夜的終極恢復法
—隨時清除大腦和體內的疲勞物質
第3章 打造抗疲勞體質的一流飲食法
—攝入的食物決定瞭你的恢復能力
第4章 斯坦福式高強度工作法
後 記 重啟後，成為最強的自己
主要參考資料
網盤地址：
書友評論
- Alina Reyes的評論 IAP呼吸法！（不收腹，不慫肩）。辦公室恢復小運動。冰敷和熱敷。超人睡眠（至少睡眠7小時，不早睡不熬夜，周末不打亂生物鐘，睡前90分鐘完成入浴）控制甜食，7分飽，吃健康，蛋白質和碳水（隻一種）3：1，水以外的飲料隻一杯。維持成長型思維，制定超短期目標，超人也有極限留出恢復時間。
- holly2007的評論 動起來吧！不能因為沒有草原，就忘瞭你是馬！
- 比多的評論 書中介紹的IAP呼吸法基本就是“氣沉丹田”，抗疲勞姿勢基本就是“虛領提頂”。中國傳統武術由於缺乏對抗練習不能打瞭，但是論健身，綽綽有餘哈。
- 野原新之酷的評論 主要介紹IAB呼吸，簡單說就是呼氣時依然鼓肚子，靠擠壓橫膈膜來刺激橫膈膜上的副交感神經，達到舒緩的目的。好好呼吸，好好走路，好好站立，我要去試試。
- 陳楸帆的評論 一篇公眾號文章足以精煉觀點
- 後浪的評論 斯坦福運動醫學中心運動防護專傢首度公開20年實踐精髓，寫給普通人的日常零疲勞計劃！
- wanghoho的評論 一個貼子就能寫完的幹貨，日本人寫書是不是都這風格。
- 拖刀筆吏的評論 一個有過勞死傳統的日本國人，以美國的工作經驗，寫的一本關於如何解決疲勞的書。不少實操性內容挺有意思，尤其是各種體態姿勢，每次坐在辦公桌前都不由自主想起來。
- 紅衫羽歌的評論 理論加實操，中年人都需要的一本書！
- 玉成的評論 最近一年多說真的沒有怎麼讀書，每年的讀書數量從幾十本下降到一兩本的水平，工作和備考帶來的壓力和疲勞是主要原因之一，為什麼會過的那麼累的？為什麼不能輕輕松松的去工作、學習、生活呢？除瞭目標帶來的心理壓力外，不合適的睡眠、飲食、運動、呼吸方法，都給消除疲勞帶來瞭巨大的阻力。像一座五行山一樣的疲勞，可不是我想要的
- Beta的評論 代讀。脊柱中立，預防腰部疲勞；腹壓呼吸，維持體態穩定。其他的都是拾人牙慧。
- 大刀闊斧流星錘的評論 挺好的，發現自己的一些生活習慣很吻合，可能是天生的，也可能是因為遵循瞭某些原則，所以我總是元氣滿滿的
- 四處觀望的評論 提供瞭疲勞解決方案，很有助益。呼吸，運動，睡眠，飲食四個維度。腹壓呼吸取代腹式呼吸（在疲勞無法有氧運動時作為替代，減輕腰部不適，與背肌訓練保持腹內壓同理）。臀，內收肌的訓練，眼和肩關節的放松等。飲食部分老調重彈，美食越好吃越有害。
- Mia的評論 太水瞭。。。
- vidatranquila的評論 還行吧 不過日本作傢的風格也很明顯
- 天方夜的評論 核心思想是我們應該在身體和心理上都做好準備，積極預防和消除疲勞，提高疲勞管理技能，逐步消除疲勞負債。書中的方法不多，適合職場人應用，有一些廢話，但重點部分有畫線，可以選擇性閱讀。
- 企鵝館的評論 很快就翻完瞭～還不錯 幹貨是有的 傢中常備手冊把 但總覺得有點過度包裝的感覺……濃縮成幾頁的手冊也是完全夠用的
- 書茗的評論 2021.3.1隨便參考一下，不能太當真。提供的數據很多並未說明采樣的數量級和來源地區，人種等關鍵性考據。
- 喜寶小泡泡的評論 疲勞管理 有科學幹貨 成長型思維一個關鍵點是尚未 尚未完成的目標做好疲勞管理會更利 一起來看看吧 短小精悍的一本書
- 大魚的評論 幹貨是有的，廢話也是有的。介紹瞭IAP呼吸法、治療久坐的運動技巧，運動前熱身動作，飲食規范等抗疲勞的方法，對現代都市人比較有用。