養成自律，從來都不靠硬撐
作者：time剛剛好
分類：生活
ISBN：9787516826164
出版時間：2020-6-5
出版社：臺海出版社
標簽： 勵志
內容簡介
為什麼很多人都是重度拖延癥患者？
為什麼我們做事隻有三分鐘熱度？
為什麼我們總是“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”？
我們對身體和意志力的探索，還停留在“反抗和戰勝”的層面上，總想一步到位，想到就要做到，制訂的目標也都很復雜且困難。這就好比你要求一個成績倒數的學生一下子就要考滿分一樣，目標和水平完全脫節。這樣無視自身情況的計劃是毫無益處的，反而會把自己嚇倒，加重拖延。
意志力就像電池，用完就得休息、充電。你得根據自身的電量做計劃，而不是根據計劃要求電量充足。身為自律達人的作者基於這一現實思考，並研究瞭習慣與身體的聯系，習慣與意志力的關系。她精準分析瞭無法自律的原因，並為懶癌及重度拖延癥患者量身定做瞭養成良好習慣的十四大原則、五大法寶，完美解決瞭自律養成遇到的種種麻煩。從而使你輕松養成自律習慣，剔除惡習。
自律原來這麼簡單！這次一定能做到！
章節介紹
序言
第一章 為什麼我們總是“間歇性躊躇滿志,持續性混吃等死”
第一節 自律和意志力的關系
第二節 目標過大，讓自己倍感壓力
第三節 計劃過於繁重，容易透支意志力
第四節 悲觀的墨菲定律
第五節 你需要的不是完美，是精進
第六節 拒絕“適合主義”，逃離固定思維
第七節 今日事，今日畢
第八節 警惕放縱式獎勵
第九節 如何對待習慣養成的“倦怠期”
第二章 習慣養成的原理是什麼
第一節 自律與身體的秘密
第二節 習慣是如何運作的
第三節 培養一個習慣需要多長時間
第三章 為什麼你的意志力總是不夠用
第一節 為什麼越自控越失控
第二節 意志力耗損的五大因素
第三節 學會高質量的放松和休息
第四節 學會冥想
第五節 番茄時間工作法
第六節 認真工作，好好生活
第七節 為規則松綁
第八節 讓執行力“步步為營”
第九節 堅持“小遊戲”
第十節 巧用積極的自我暗示
第十一節 正確看待消極情緒
第十二節 學會自我觀察
第十三節 0+1+N行動法，攻克“懶癌”的秘訣
第十四節 為什麼要使用0+1+N行動法
第四章 從懶癌到自律達人，隻需要勇敢地走出N步
第一節 制定你的習慣養成目標
第二節 打印計劃，並觀察你的刻意行動執行情況
第三節 用“獎勵暗示”引導自己的行動
第四節 如何設置“暗示”獎勵
第五節 為自己打造自律的好環境
第六節 記錄自己每天執行的積累情況
第七節 習慣養成中的幾大難題及應對
第五章 確保成功的習慣養成十四大原則
原則一：少即是多，為自己“做減法”
原則二：制定計劃目標要“立足當下”
原則三：制定目標時要遠近結合，主次分明
原則四：創造積極誘因，激勵自己
原則五：不要貪心地去制定更多目標
原則六：不要過於調高自己的期待值
原則七：學會疏導情緒
原則八：避開疲勞區，合理精力配置
原則九：“以退為進”，細分目標
原則十：如何用“替換術”戒掉壞習慣
原則十一：別把努力當成有趣的遊戲
原則十二：執行中要有儀式感
原則十三：做個快樂的“甩手掌櫃”
原則十四：“天機”不可泄露
第六章 習慣養成中的五個秘密武器
第一節 “四象限法則”幫你分清做事的主次
第二節 養成制作有效習慣的“打分”表格
第三節 讓你重獲自信的成功經驗素材庫
第四節 執行過程中的“免死金牌”
第五節 計劃執行拼圖
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書友評論
- 是茶卡吶！的評論 對我來說比較實用的一本書，解答瞭一些關於習慣方面一直很疑惑的問題。
- 小米蟲的評論 這個是幫助佛系青年每天改變一點點的好書。0+1+N的理論比較有趣，最低目標，有底線，可調節。
- 書友清泉的評論 掌握科學方法，打敗拖延癥！
- 米粒的評論 自律的人生才精彩！再不用總感嘆別人生活的坦然，努力踐行所學，期待也能主宰自己的人生！
- 許箏的評論 內容挺詳細的，我自身上的毛病並不隻是睡前玩手機，一玩就熬夜到很晚……看瞭書才知道還有很多不自律的事……￣□￣｜｜
- 誡鋽咖啡的評論 看瞭個開頭，覺得寫的很貼合實際，多次立志又失敗的過程描述的忒真實瞭，呵呵，熬夜再看會，挺不錯的書。看完瞭，挺不錯的書，有很多幹貨和方便執行的建議。嗯，實踐瞭再說。拒絕苛刻，要溫柔的對待自己。
- 蝦米Photo的評論 溫柔的對待自己
- 麥子的評論 看到一半，不是很有興趣讀完。幹貨是有，隻是不大想看。
- 川川必勝的評論 完美主義是自律的毒藥：完美主義者通常接受不瞭執行中的失誤，而直接宣告計劃失敗。人需要的是精進不是完美，嘗試接受有瑕疵的努力，接受漸進性的進步。
- Basara的評論 唯一一本真的對我有用的
- 曉聲Berry的評論 改變關註點，把註意力放在關註圈中的影響圈。不去擔憂和試圖改變外界，環境，而是從自身的影響圈入手。慢性壓力會影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會給你帶去過重的生理負擔。遇到挫折時誰也高興不起來，但如果一味地苛責自己，懷疑自己，隻會讓你一直處於負面情緒的漩渦中，最終因為過度自我放縱而措過其他的事。若是1月就遇見這本書該多好。滿滿的幹貨，不註水。
- song1的評論 0+1+N還是挺好玩的。把很多前人的經驗總結下，一本相對好操作的自我提升的書。洞見這個維度上，可能作者年齡，經歷原因就沒有涉及到瞭。
- 空空醬的評論 浪費錢，別買別看。市面上時間管理方法、如何自律、如何養成習慣以及自媒體文章觀點大亂燉。大量借鑒已出版時間管理書籍，比如高效能人士的七個習慣，但是核心觀念一筆帶過。如果看過原書的人可能已經理解瞭概念，但像我這種沒有看過的人，是知道瞭應該做自己影響圈范圍內的事，但該如何判斷自己的影響圈？另外還借鑒瞭古川武士的養成習慣的三個時期，且提出觀點，要針對各個時期對癥下藥。但並沒有給出藥方直接跳到下一個觀點。起碼出書瞭，自圓其說是基本要求吧。整本書300多頁，耗時一個多小時，讀到最後根本不想再讀，剩下的10分鐘不到翻完。當初看著豆瓣評分8.1才買的，都是刷出來的吧?頁數多稿費也會多，對吧！對吧？！大傢多愛愛我們的地球吧！！！
- ?的評論 我覺得還挺有用 尤其是提出目標不要過於大 要給自己的目標是即使今天很累也能繼續的目標。“0+1+N”法則
- 小豆丁的評論 目測有幫助，想瞭想原來自己已經養成的習慣，好像也是這樣形成的，隻不過沒有一個系統的梳理
- 紅色樹的評論 提供的方法比較實用，可以試試。
- 彩格人生的評論 想要自律，卻總是被懶癌打敗，相信這次能夠將懶癌徹底擊敗
- qqiiuu的評論 自律不是要求完美自己，允許自己犯錯，其中提到的0+1+n很值得學習，從一點一滴養成好習慣。
- 雲影飛燕的評論 內容詳實，講解細致，對於懶癌患者和拖延癥患者來說，不失為一本佳作
- 小溪的評論 我們的大腦討厭不確定感，如果想要戒掉壞習慣，那麼一定要提前想好怎樣將它替換掉。