《自我调整的习惯》小林弘幸Epub+Pdf+Mobi

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  1. 内容简介
  2. 作者简介
  3. 目录
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内容简介

~日本畅金肖18万本~

自律神经名医媇授

后疫情时代的新生活準则!

以下项目,你中了几项呢?

  • 吃饭就是要吃饱
  • 工作太忙,只能省略细节
  • 包包好看蕞重要,但总是找不到东西
  • 每天都滑社群媒体
  • 只要同事邀请,就去参加聚会
  • 因为远距工作,变成足不出户

若是困扰着「早上起来,总是觉得浑身不对劲」、「明明身体很累,却总是失眠」,

不妨重新检视一下生活系惯,

因为这些微小的日常行为,都会影响到自律神经,

导致身心失衡、无法发挥出百分之百的能力。

近几年新冠疫情席捲全球,带来的不仅仅是病毒蔓延的威胁,

日常生活完全颠覆而产生的「新冠忧郁」更是隐形的杀手。

生活剧烈变化、看不见未来、无法与人面对面聊天,

都会在无形中增加压力,严重扰乱身心平衡。

日本自律神经第壹人小林弘幸配合时势,

为后疫情生活提供新方向,

即使生活方式产生剧变,也能整顿好身心、发挥100%的能力!

作者简介

小林弘幸

顺天堂大学医学部教授。

日本体育协会认证运动医学医师。

1960年生于埼玉县,1987年毕业于顺天堂大学医学部。

1992年修毕该大学研究所医学研究科课程。

曾任职于伦敦大学附属英国王立儿童医院外科、都柏林圣三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科,后进入顺天堂大学担任小儿外科讲师及助理教授。

身为自律神经研究的权崴,指导多位职业运动选手与艺文界人士调适身心,协助各界的专家提升自我表现。

着有《长寿味噌汤》(三采)、《自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」》(幻冬舍文库)等多部书籍。

译者简介

林农凯

1991年生于高雄,东吴大学日文系毕业。现从事日文翻译工作,译有多本工艺书,亦期待能涉足更多领域的书籍。

目录

写于文库化之际

前言

为何调节自律神经能让工作更顺利?

第1章?? ?整理物品,让心神安定──调整周遭环境的方法

.翻找包包的瞬间,就已处于失调状态

.坚持选用最适当的包包

.将重要资讯整理成「一目了然的状态」

.决定好「物品的摆放位置」

.设定找寻物品的时限

.不穿紧绷的衣服和鞋子

.「只穿白色」衬衫

.天候不佳时选择亮色系领带

.丢掉多余衣物,提升专注力

.尽早储值行动支付

.每天整理一次钱包

.将「下班前的整顿」视作必要仪式

第2章?? ?每天都留意自身变化──调整时间的方法

.不浪费中午前的「决胜时间」

.放弃午餐后的2个小时

.活用「即将结束前」的专注力

.区分出工作室着重于「内容」还是「时间」

.雨天缩短「专注时间」,并多加休息

.用餐中也能做的「专注力训练」

.星期五晚上就準备好「下週的事」

.将截止时间设定在一个月前

.一旦发生紧急状况,就放弃「接下来的计画」

.大事化小,小事化大

.利用通勤时间养成习惯

.充实假日的诀窍在于拟定「宽鬆」的计画

.不要刻意区分「工作」与「休息」

.若生活发生变化,就养成「新的习惯」调整生活作息

第3章?? ?拒绝过于勉强的应酬──调整人际关係的方法

.不随口评价他人

.贯彻「不见、不听、不言」的原则

.社群媒体是「扰乱自律神经的工具」

.不参加说不出目的的聚会

.经过一天再答覆「参加」或「不参加」

.不再「轻言承诺」,就能减轻压力

.斩断以忍耐为前提的人脉

.「得不到认同」就「放弃」

.「自尊心」可谓百害而无一利

.与他人见面时,要思考对方的「情况」

.人际关係的精髓在于「让身边的人更加乐意工作」

.缓慢地、平静地告诉对方

.恋爱是最能扰乱自律神经的感情

.最理想的夫妻关係不是如胶似漆,而是成为「家人」

第4章?? ?留意身体的运作开关──调整身体的方法

.在「心、技、体」中最应该先调整好的是「体」

.用一杯水为身体重新开机

.身体不舒服时,先检查尿液颜色

.没有干劲的话就动动手脚

.坐愈久愈早死

.敏锐地感受温度变化

.极力避免通勤时流汗

.通勤时的步调更应该「平缓而有节奏」

.提高睡眠品质的三个要素

.最佳入浴法是水温39度,5分钟全身浴+10分钟半身浴

.晨浴的效果只有提神醒脑

.每週设定一天睡眠日

.利用远距工作的空档加入「5分钟运动」

.利用「5分钟运动」,慢慢做十次深蹲就好

.透过运动来整顿内脏状态

第5章?? ?稍微改变食物与饮食习惯──调整饮食的方法

.早餐能开启正确的身体活动週期

.饮食的準则是「六分饱」

.回推一日行程,有计画地吃

.以超商食品解决一餐时,顺便买汤跟纳豆

.无醣减重法在医学上是不健康的

.蔬菜「被丢掉的部分」才是最营养的

.「不重要的聚餐」就不要喝酒

.偶尔改吃不同品牌的优格,以提高「肠内多样性」

.每天喝两杯黑咖啡

.橄榄油及亚麻仁油是通便利器

第6章?? ?回顾今晚,创造更顺利的明天──调整行为模式的方法

.关键不在「早上」,而在「昨晚」

.回顾一天,用「成功」覆盖「失败」

.以写「日记」来区隔每一天

.透过「日记」了解自己正「好好活在当下」

.模拟演练明天,让自己可以瞬间起跑

.「感谢」是最棒的自律神经调节法

.犯错时一定要当场做笔记

.「这次一定能顺利进行!」的感受很重要

.写出所有想改正的问题点并评分

.「只决定一件」接下来要做的事

.回家后也要实行「一个法则」

.进入「休息模式」前,先让身体适应环境

.任何行为都有助于确认自身状态

.愈忙碌愈要「从容、细心」

.不以工作的重要程度做出区别

.行动前先思考「为了什么而做?」

.找到适合自己的「休息充电法」

第7章?? ?正确应对压力──调整精神的方法

.怒气上升时先闭上嘴巴

.「决定好不生气」就能减少20%的愤怒情绪

.看清愤怒背后的「焦虑」

.感到失落时,立刻「上下楼梯」

.难搞的人打来电话时,先暂且无视,之后再回拨

.想缓和紧张,就看墙上的时钟

.演练时的真实程度,将左右正式上场的成败

.在心中做出一个「烦恼收纳箱」

.了解到压力来源正是自己的瞬间,就会开始调节自律神经

.试着写出一个月内所有的压力来源

.「下定决心」后就不再烦恼

.愈干练的人愈「不相信任何人」

.唯有承受多重压力,才能养成坚韧的心

.不再对「说过的话、做过的事」感到后悔

.每天拍张照片

.只为了自己才使用社群网站

第8章?? ?了解自己的个性──调整自我特质的方法

.人可分成四大个性

.解放压力意即「做真正的自己」

.如果「八面玲珑」不会造成压力,那就当个乐于交际的人

.在无可取代的人生中,不要觉得「忍耐理所当然」

.找到自己的「舒适生活法」

.在真正擅长的领域一决胜负

.在真正擅长的领域中,不会产生「嫉妒」与「偏见」

.抱持「现在的自己最年轻」的心态

.目光朝向「全新的自己」,而非过去

.即使经历一百次失败,只要第一百零一次成功就好

pick up!

让每天生活充满元气的七件事

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