《羞辱创伤:最日常,却最椎心的痛楚》周慕姿Epub+Pdf+Mobi

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《羞辱創傷:最日常,卻最椎心的痛楚》封面

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内容简介

《情绪勒索》作者周慕姿2022年疗癒大作。

有一种痛,我们难以述说──羞辱创伤。

而隐藏在「为你好」下的羞辱创伤,更难以辨识。

羞辱创伤,是我们教养文化里,

最沉痛巨大的伤害。

「养你真辛苦,养条狗都比你好。」

「你是从垃圾场捡回来的。」

「你怎么这么笨?你真是一个很烂的人。」

这些话,我们耳熟能详吗?

这是我们习惯贬低一个人价值与自我的方式。

让对方感受到羞耻、觉得自己很糟糕、不值得活。

而,我们却往往不自觉。

有一种很深的痛楚,你难以说出口。

但它们牢牢箝制住你的人生;你无法爱人,也无法被爱。

那是羞辱创伤。

我们习惯用「羞辱」方式教养孩子

许多父母不经意脱口而出:「你怎么这么笨?」「你是个坏孩子。」「你做错了,我要惩罚、羞辱你。」甚至「你不比别人好,所以我羞辱你,希望你知道羞耻,才会努力进步。」

当父母「为孩子好」,期许孩子更优秀与完美,但却深深斲伤孩子的自我、价值与人格。孩子的心碎裂,世界崩塌。他们让自己无知无觉,或讨好,又或将父母残忍的语言内化在心里,不断攻击自己……而当他们有下一代,「要对自己残忍,才会进步」的羞辱教养方式,成了血液里唯一的基因。

以语言,述说创伤;以六阶段,走过每回羞辱情绪重现的惊涛骇浪

在童年,也曾经历羞辱创伤的慕姿心理师,她知晓当年老师是为她好,但却是这份为学生好的心意,让羞辱创伤更被隐身,也更不易被觉察。

将当时的情景说出来或写下来,是慕姿心理师认为疗癒羞辱创伤的第一步;接着,自我接纳与哀悼、与唱衰魔人对话等六阶段,让我们缓缓撕下那些过往贴在身上的内在负面标籤。那些「我是不被爱的、我是不够好的、都是我的错……」的禁锢与牢笼,慕姿心理师陪你一起走出来。

心受伤了,我们渴求陪伴与温柔以对,

但当孩子犯错,我们却对他说:「你做错了,你表现得很糟、很差劲。

为了你好,我要惩罚、羞辱你。」

长大了的孩子,心遗失;若心仍在,也荒芜一片。

作者简介

周慕姿心理师

谘商心理师/心曦心理谘商所创办人之一。2017诚品畅销榜冠军、金石堂「十大影响力好书」、博客来年度畅销TOP2《情绪勒索──那些在伴侣、亲子、职场间,最让人窒息的相处》作者,而《情绪勒索》一书已售出中国大陆简体字、韩国、泰国、越南、星马、印尼版权。另着有《关係黑洞》、《他们都说妳「应该」》、《过度努力》三本书。除去心理师/作者身分,私底下也是民谣金属乐团「CrescentLament恆月三途」的主唱,以及镜好听PODCAST节目《周慕姿读灵魂脚本》主持人。

从传播到心理谘商、心理师到金属乐团主唱,不管在哪里,似乎都是个「非典型」角色,一路上也面临许多考验与自我挣扎。因此,周慕姿对自己谘商工作的期待,是希望能帮助人看到自己的选择「是怎么被困住」,还有「为何被困住」;而后,帮助他们看到「自己拥有的能力」与「其他的选择」。她相信:我们拥有「选择的自由」,以及,若能以「真实的自己」面对生命,我们就能挣脱无形的束缚,获得真正的自由。

对她而言,「接纳自己,获得自由」,是人生最重要的事。

周慕姿心理师FB:reurl.cc/m7pVl

心曦心理谘商所FB:reurl.cc/69G1M

官方网站:beasincere.com/

目录

009【推荐序】看见伤,清除耻辱的印记/李崇建(萨提尔成长模式推手)
014【推荐序】重获灵魂──心的创伤与修复钟颖(爱智者书窝版主;心理学作家)
019【序】写在《羞辱创伤》之前
壹伤与痛,是最难忘记的?
035是什么,让我们失去爱自己的能力?
037我们爱着那些会伤害自己的人
038创造一个「虚假的自己」
羞辱创伤的伤害
041什么是羞辱创伤?
042「羞辱」大多「有目的性」
043为什么要谈「羞辱创伤」?
046「羞辱」比你、我想像的还常见
047当羞辱像「抓交替」般……
048所以,羞辱是一种惩罚?!
050我们批评着那些和我们不同的人
052羞辱别人,不会让我们变得更强
053社会充斥要我们合理化或忽略自己感受的「名言锦句」
056属于自己的咒语,需要自己才能解开
贰羞辱创伤的样貌
「羞辱创伤」引发的症状
065情绪重现
068情绪调节困难
069过度警觉
071退缩麻木
074惯性羞耻
078自毁与自我伤害:身体与心理
080自厌惩罚──自我批评/自我怪罪
082「自我批评/自我怪罪」与「自省」的不同
085羞辱创伤最直接的表现:否定自己
父母的羞辱创伤
089为什么当别人(孩子)与我们想的不同时,我们就要攻击他?
092要靠比较,才能知道够好
参羞辱创伤的形式
外貌、性格、能力与价值否定
098包裹在「为你好」的羞辱,最难以被辨识
100「逗弄」是隐微且不易辨识的羞辱
肢体、精神暴力
103体罚
105心理控制
110当孩子心里,装的是父母的感受与需求……
112并非要责备父母
霸凌
115教师霸凌
118唯一一张没有给妈妈看的奖状
119孩子隐微、难以辨识却又常见的羞辱创伤
肆羞辱创伤的影响
自我防卫机转
126战、逃、僵
127讨好
129否认
132「感恩」与「创伤知情」能同时存在
「为什么是我?」──自我归因与投射性认同
136我会被父母羞辱,是我的错
137负面的自我认同:用以解释自己会被这样对待的理由
139孩子用「虚假的自我」,求得生存
我该怎么做,可以不再被伤害?──僵化的防卫机转与因应的生存策略
148僵化的防卫机转:用于面对难以忍受的状态
159相信完美才会被爱:隐藏真实的、不够好的自己
166当「讨好」成为一个生存策略
171上瘾行为:用以代替情绪调节、自我抚慰与连结
觉得这个世界/他人很危险:对世界的负面看法
176容易攻击别人/自觉被攻击
178不想跟世界产生关係
178没有同理心
这世界有可以相信的人吗?有人爱我而不伤害我吗?──对关係的不安全感
181我害怕站在自己这一边/怕欠别人
185害怕被拒绝
186靠羞辱别人来抬升自己
伍我不喜欢我自己:从羞辱创伤到自我厌恶,怎么发生?──关係中羞辱创伤的影响
做自己,为什么那么难?
193做自己被惩罚的情绪重现
195避免强化「内在的负面标籤」
因为羞辱创伤形成的内在负面标籤
197一我是不被爱的、被抛弃的
201二我是不重要的、比不上别人的
204三我是不够好的、犯错是不被接受的
206四我的感觉与想法是不对的、不重要的
209五都是我的错
212六我很糟糕
内在负面标籤、羞耻感与假我的关联
215使用「假我」,很难避免「说谎」
216失去感觉爱与连结的能力
因为羞辱创伤而造成的「重複性生命脚本」
218牺牲自己换取关係──爱情创伤
225你是否会让我失望?──权威创伤
陆当我们陷入羞辱创伤而过度努力──没关係,还有我爱你
阶段一探究你的羞辱创伤──伤口被看见,才会被疗癒
236「自我悲悯」,让自己能够前进
237我曾经遭遇什么?
241淡化与合理化的影响:停止把注意力放在对方,而是自己身上
阶段二哀悼那些你所失去的,了解不是你的错
245哀悼的步骤
247学习自我悲悯
阶段三撕下你的负面标籤──重述属于你的这个故事
阶段四:情绪调节的练习与重新建立──面对情绪重现,我可以怎么做?
261情绪重现造成的关係伤害与信任重建:重新当自己的父母
阶段五与唱衰魔人对话
266平等、尊重地跟唱衰魔人对话
268很多时刻,唱衰魔人是想保护我们
270建立「自我安抚」与「温柔的讲话方式」
阶段六与人互动
271与他人的关係──建立亲密
272当我们失去学习建立亲密的机会……
277如何建立健康的亲密关係?──学会建立界限与尊重彼此
当我有羞辱创伤,怎么做,才不会延续?
289当我发现内在的负面标籤──练习与觉察
291当我发现我将羞辱创伤丢到别人身上
一起把内心那个「好的自己」找回来──你知道吗?这不是你的错
······

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