掌控習慣
作者：【美】詹姆斯·克利爾（James Clear）
分類：生活
ISBN：9787559632265
出版時間：2019-7
出版社：北京聯合出版公司
標簽： 自我管理 習慣 個人管理 成長 自我修養 心理學 好書，值得一讀 管理
內容簡介
為什麼“習慣改變命運”？因為個人40%~50%的行為取決於無意識的習慣。
習慣形成需要4步：提示→渴求→反應→獎賞。提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，並最終與提示相關聯。這4個步驟一起形成瞭一個神經反饋回路——提示、渴求、反應、獎賞；提示、渴求、反應、獎賞——並最終讓你養成自然而然的習慣，由此構成完整的習慣循環。
美國著名習慣研究專傢、習慣學院創始人詹姆斯•克萊爾根據習慣形成的4個步驟，總結瞭相對應的培養習慣的4大定律：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。本書通過這4大定律、56個具體案例，幫助你快速養成良好的習慣，同時利用這4大定律的反面，可以幫助你戒除不良的習慣。
章節介紹
前言 我的故事
基本原理 點滴變化何以意義重大
第1章 微習慣的驚人力量
第2章 你的習慣如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章 培養良好習慣的四步法
第一定律 讓它顯而易見
第4章 看著不對勁兒的那個人
第5章 培養新習慣的最佳方式
第6章 原動力被高估，環境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習慣不可抗拒
第9章 在習慣形成中親友所起的作用
第10章 如何找到並消除你壞習慣的根源
第三定律 讓它簡便易行
第11章 慢步前行，但決不後退
第12章 最省力法則
第13章 怎樣利用兩分鐘規則停止拖延
第14章 怎樣讓好習慣不可避免，壞習慣難以養成
第四定律 讓它令人愉悅
第15章 行為轉變的基本準則
第16章 怎樣天天保持好習慣
第17章 問責夥伴何以能改變一切
高級戰術 怎樣從單純的好轉向真正的偉大
第18章 揭秘天才（當基因重要和無關緊要時）
第19章 金發女孩準則：如何在生活和工作中保持充沛動力
第20章 培養好習慣的負面影響
結論 獲得持久成果的秘訣
附 錄
接下來你該讀什麼
從四大定律中吸取的教訓
怎樣將這些想法應用於商業
怎樣將這些想法應用於養育子女
網盤地址：
書友評論
- 媛熙的評論 糟糕的堅持好過放棄
- Cricketsong的評論 近期最被擊中的一本書，感覺像被閃電劈到（比喻，比喻而已，出入平安出入平安）。良好習慣的復利效應；身份定位以及背後的意義和價值；形成習慣的四個步驟：容易被提醒，出現時愉悅，行動上簡單，結果上滿足；破除習慣的逆向思維；在別人痛苦而你沒那麼痛苦的事情上養成習慣發揮特長，並利用天分、堅持和心流發揮最大效力，每一條都醍醐灌頂。太棒的一本書，太棒。不說瞭，早睡也是一種好習慣，夜裡千條路白天磨豆腐，睡瞭睡瞭，白天再去探路。
- M的評論 這本書結合瞭《習慣的力量》，《微習慣》，《刻意練習》三本書之精華部分，文章的知識豐富程度和精彩程度多超乎我一開始的預期，是一本非常好的書。
- 希米格的評論 個人感覺這本算是習慣養成裡面最誠懇最有體系化的一本瞭，習慣養成的方法也是層層遞進，從最簡單的開始做起，完全可以從個人習慣養成拓展到如何創造適合孩子或者員工的良好習慣環境，很值得一看。
- 沈入忘的評論 習慣養成類書籍裡，目前看到最好的一本。全都是思路清晰，邏輯明確的幹貨。不要當好天氣的冥想者，你必須愛上厭倦。
- 小米蟲的評論 很多的知識其實都是知道的，所以第一遍讀下來也不覺得很驚艷。第一定律裡邊說的是，其實你改變的不是你的行為，而是你對自己的一個認定，也就是你的身份。轉而言之，更像是一個人內心的價值觀，或者行為準則。比較打動我的是第12頁的那個潛能蓄積期:當你的努力和時間達到一定的量的時候，你才能看到預想的情形，在那個之前都隻有加速度，沒有速度，但是是需要耐心去等待的。第二定律說的是在習慣的形成過程中，外部環境非常重要，你要創造利於你形成習慣的環境，避開那些不利的就環境。第三定律說的是:慢步前行，但絕不後退，即使利用兩分鐘來形成好習慣也值得堅持。就習慣培養而言，不在於時間長短，起決定性作用的是頻率。第四定律說的是:讓你的習慣給你帶來愉悅的情緒，這樣才能天天保持。
- 月球上的人的評論 四大定律：1.讓它顯而易見。2.讓它有吸引力。3.讓它簡便易行。4.讓它令人愉悅。
- 菠菜的評論 這美國人吧，真的很擅長把小道理寫成一本書。。。不過看看還是很開心的
- 趙小跑.的評論 書的裝幀比較差，水分也比較足，但就習慣研究而言，這本書算是實在的瞭，最起碼能夠還能得到一些心理暗示：1.你的身份來自你的習慣，每個行動都是你在投票給你想成為的人。2.如果你想要更好的結果，那就別再設定目標，轉而全力關註你的體系。3.所有習慣的形成都會經歷相同順序的四個階段：提示、渴求、反應和獎勵。4.習慣的培養不在於時間長短，而在於重復的次數。5.習慣四部曲：第一步：一定要看得見提示；第二步：讓它能夠吸引自己願意改變；第三步：一定要簡單易行；第四步：讓人有分泌多巴胺的愉悅感。6.成為出色的人的必經之路，是無休止地繁復做同樣的事，且癡心不改。你必須愛上厭倦。
- 春江水暖的評論 看的時候很信服，實施的時候困難重重，需要多次反復看反復練，建立一個習慣再說
- 爽字頭上八把刀的評論 看目錄知內容系列：簡單說，像訓狗那樣訓自己，“提示-渴求-反應-獎賞”，雜技團似的掌控習慣。
- Bruce的評論 最大的收獲：1.每當想到一個要改變的方向，多問自己想要成為什麼樣的人，撕掉過去不好的標簽。2.利用兩分鐘規則停止拖延，養成新習慣。3.遠離充滿誘惑的環境，增加壞習慣發生的難度。4.低質量的堅持勝過放棄。5.善用狄德羅效應，疊加習慣。
- 張靈風的評論 習慣養成裡面的經典之書
- 拉佈拉佈的評論 翻譯做妖。為什麼不能引進臺版翻譯呢？原書算得上非常經典的美國夢式寫作。傳奇勵志故事自傳+每篇小故事開頭+原理+貼近生活舉例+重點總結。掌握八股方法，結合一些生活小竅門，生產暢銷書應該不是不可能吧。
- Minerva的評論 體會不是很多，很多讓壞習慣變得麻煩好習慣變得隨手拾來的觀點本來也是我個人的習慣。倒是萬事開頭難用一個小小的儀式感來幫助開啟確實個很有趣的點，例如我可能需要再買一件運動內衣來保持雙日健身規律
- 事兒後煙的評論 我們都誤會習慣瞭。習慣並不痛苦，自律也並不是約束。習慣應該是想要成為什麼樣的人，就會形成什麼樣的潛意識，當你成為瞭那樣的人，還有什麼自律、習慣。一切不過是像一日三餐般的自然。
- 烏鴉烏鴉的評論 如果你從沒看過任何關於“習慣”的書（精確說法：2010年以後以行為心理學為基礎，以積少成多改變人生為目的的勵志指導類暢銷書），這就是那一本。可惜出版於2018年，已經沒幾個人沒看過其他習慣養成指導書瞭。相關app都車載鬥量，這本書裡已經沒新鮮東西瞭。
- 致力於深潛™的評論 1. 此時此刻，你是成就輝煌還是一事無成並不重要，重要的是你當前的習慣是否讓你走上瞭通向成功的道路。（第8頁）2. 你並沒有與生俱來的信念，每個信念都是通過後天習得並由經驗磨礪出來的。（第25頁）3. 習慣是重復瞭足夠多的次數後而變得自動化的行為。（第32頁）4. 習慣本身並不是你想要的，你想要的是習慣帶來的結果。（第127頁）5. 你要在當下為良好習慣付出代價，在將來為壞習慣付出代價。（第158頁）
- 閃閃的純真世界的評論 參加沙牛清單共讀活動，和小夥伴一起用五天的時間讀完這本書。講習慣養成的書看過不少，但這本是最實用的。從習慣養成的基本原理開始，瞭解習慣模型，產生的力量，習慣行為對人的影響。再回顧自己一直以來三分鐘熱度的習慣，終於明白瞭個中的原因。讓好習慣顯而易見並具有吸引力，從簡單易行的微習慣開始並讓人愉悅。讓壞習慣脫離視線缺乏吸引，難以施行並讓人厭惡。書中還用瞭大量的實際案例說明習慣養成的影響，看完書後想立馬實踐起來養成好習慣呢。
- vivian的評論 2021年第17本。讀本書容易，關鍵是要開始做。對培養用戶使用習慣的產品思考也有幫助。