根本停不下來
作者：沈傢宏
分類：文化
ISBN：9787115549457
出版時間：2021-1
出版社：人民郵電出版社
標簽： 心理學 自我成長 自我提升 心理 自我完善 好書，值得一讀 腦科學
內容簡介
在戒癮過程中反復掙紮的你，可曾知道：其實，戒不掉癮，不是你自制力差，而是你忽略瞭成癮背後自己真正的心理需求，陷入瞭認知誤區，沒有找到適合自己的戒癮方法。
本書作者結合30年心理學戒癮經驗，融合4大心理流派，針對上癮的不同階段，定制瞭不同的戒癮方法。
在本書中，作者詳細論述瞭：評估上癮階段、識別上癮誤區；擺脫負面感受、重塑強大內心；向內治療心癮、向外修正行為；重拾生活熱情，真正實現自律。
人們對上癮的認識即將被顛覆，想要戒癮和想要幫助親人或朋友戒癮的人，將會發現，從“根本停不下來”到“停下來”其實沒那麼難。
章節介紹
第一章 做好戒癮的心理準備 / 1
第一節 你真的上癮瞭嗎 / 3
第二節 沉迷的背後，困擾你的心癮是什麼 / 17
第三節 你戒不掉，是因為缺乏意志力嗎 / 27
第二章 果斷開始戒癮行動 / 37
第一節 如何量身定制你的戒癮計劃 / 39
第二節 如何找到你的上癮“觸發按鈕” / 51
第三節 如何遏制頑固的渴求與沖動 / 63
第四節 如何切斷壓力源 / 75
第五節 正念呼吸放松法 / 87
第六節 面對誘惑，如何堅定地說不 / 93
第三章 升級戒癮規劃 / 103
第一節 如何鞏固戒癮的初步成果 / 105
第二節 如何應對身邊人的批評說教 / 117
第三節 戒瞭癮，要是空虛無聊怎麼辦 / 129
第四節 如何防治戒癮後的復發 / 141
第四章 發掘戒癮資源 / 153
第一節 如何借助外力，幫自己渡過戒癮難關 / 155
第二節 傢人上癮瞭，怎麼幫他才有用 / 167
第三節 如何挖掘自身的力量，獲得新生 / 177
第四節 戒癮七步法，提高你的上癮免疫力 / 187
第五章 特殊問題的深化與應對 / 199
第一節 如何在互聯網時代輕松用網 / 201
第二節 道理都懂，但煙到底要怎麼戒 / 213
第三節 從酗酒到戒酒的關鍵期有哪些 / 223
第四節 如何及時止損，讓賭徒回頭 / 235
寫在最後 / 247
參考文獻 / 248
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書友評論
- 拙棘的評論 用書中所附量表測試，豆瓣和抖音，是我兩大成癮根源。書中說戒掉後如果覺得空虛無聊可以和朋友語音聊天，如果我有的聊，就不刷這些app瞭
- 荀白羽的評論 上癮和熱愛不同，它會讓人的自由意志受損，從而變成一個不自律的人，過上一種沒有覺察的人生。作者的觀點很有意思，此處缺就從彼處找，也是人性使然。認識到這個本質，就避免瞭頭痛醫頭，腳痛醫腳，針對真正的病灶下藥。
- 信心不逆熊先生的評論 成癮背後的核心人生問題，如書裡所說是因為很多人有著親密關系缺失的問題，而我覺得另外一個原因是我們試圖找到真正生活的替代品來擺脫生活。
- 衡鐵錘的評論 很棒的一本工具書，深入淺出（其實也沒有很深，但強調瞭專業性，提醒人們要用量表自測，有需要就找專業的人來處理，而不是強調意志力，在心理問題上，隻強調個人意志力的都是偽科學，是毒雞湯）。我有學生遊戲成癮，這本書給瞭我指引的方向和方法。隻是不知道我之後要怎麼和傢長溝通，不知道非主動瞭解這些內容的人，是否能夠做好“戒癮是一個長期的過程”這樣的心理準備。還有這裡面主要針對網癮、酒癮、賭博之類的，沒什麼感情上癮的內容，我覺得感情上癮也很需要寫一點，因為我在看的時候就發現，我以前不是愛一個不合適的人，而是對一個我期待著的人上癮。
- 夏小璟的評論 進食障礙本質是食物成癮，讀完之後很為作者清晰的思路和專業的知識點贊，閱讀的過程中結合自己的經歷，真感覺字字珠璣，都說到點子上瞭，也幫我自己整合瞭整個過程，接下來我都會分享的，希望幫助到大傢
- 墨芝的評論 對上癮有兩個認知誤區，1.我們常常忽視日常生活中隱性的上癮，以為很多事情隻是自己的生活習慣，生活方式。看不到它給我們帶來的問題，即使意識到瞭問題的存在，也覺得自己無法克服，這就是上癮。2.經常會把上癮當成愛好，但愛好是一種健康的行為，對我們的身心是有好處的，成癮行為雖然可能給我們帶來愉快的感受，但是它也具有傷害性，會對我們的身體心理和社會功能帶來一定的傷害。成癮行為有四個特點，令人愉快，帶來傷害，無法控制，反復出現。
- 紫小月的評論 “讓你喝醉的永遠是你的第一杯酒”
- 知瞭的評論 成癮，不限於煙酒賭博，對於網絡的沉迷，習慣性晚睡也是一種癮。本書剖析上癮的根源在於例如親密關系缺失等心理問題上，既提出探索心理成因，也給出瞭具有可實施性的戒癮計劃。不論是否具有某種“癮”，本書所傳達的“覺察—接納—行動”的思維方式和更好地去過現實生活的理念對每個人來說都適用，戒癮的過程其實也是認識自我，自我拯救的過程。“某些特定的場景會使你想到過去的創傷，這些往往是生命的核心問題。這些問題可能是我們陷入成癮問題的根源。”“行為錯瞭，改正行為即可，即使一時無法改變，也不應否定我們作為人本身的價值。”
- HSROC的評論 發現裡面挺多內容和CBT挺像的，有種大道至簡的感覺～就用最基本的框架，處理各種問題～
- 三寶媽媽有點皮的評論 “癮”這個字在大眾心裡不是一個什麼好字。大傢都敬而遠之，避之不及。究竟是什麼讓人成癮？例如煙、酒、網絡遊戲，難道真的是因為煙好抽、酒好喝、遊戲好玩？《根本停不下來》這本書告訴我們不論對什麼上癮，其根本原因都是成癮者有心理需求沒被滿足。也就是說成癮跟事物本身沒關系，而在於人。這個也好懂，不然怎麼有人玩遊戲成癮，而有人就不會上癮呢？弄懂成癮的原因很重要，因為，如果歸因錯誤，就很難戒癮成功！有著30年心理學戒癮經驗的作者沈傢宏在書中指出“成癮者的背後都有親密關系的缺失”，可以說這又是一重大發現！為什麼呢？原本小孩有網癮，多數父母會歸咎於孩子不自律。這本書開門見山，告訴傢有成癮孩子的父母，網癮戒不掉那不是孩子不自律，是親子關系有問題。孩子在現實生活中跟父母的親密關系缺失，才會轉而去沉迷網絡。
- 萇丹顏的評論 不管有沒有“癮”，都有必要讀一下這本書。因為我們的確處在一個容易上癮的時代，物質極其充裕，煙癮、酒癮、網癮都很容易找上你，這些癮在過去都可以因為一個窮字離你遠遠的，可現在的窮人也照樣抽的起煙喝得起酒上得起網。可我們也不能因為這個就說過去那個物質匱乏的年代更好，而是應該有抗“癮”的本事，就像過去的人們必須有做飯做衣服的本事一樣，生活在哪個時代，就必須去適應哪個時代的生存規則。這本書對戒癮的知識講述得很全面，很適合做戒癮的知識手冊。
- 然的評論 如何戰勝多食，發現自己幾乎用過書裡提到的所有方法，不過在情緒管理上，書裡還是有很多實在的建議
- 唯唯豆奶的評論 “成癮的本質是錯誤的自我療愈”作者一句話點醒很多人。我們常常以為煙癮、酒癮才是上癮，卻不知在日常生活中，還有很多隱性成癮行為。在書裡，作者沈傢宏不但介紹瞭大眾對成癮認知誤區，還分享瞭戒癮的方法，以及如何鞏固戒癮成果，這對成癮卻不自知的我們很有幫助。
- Teadance_露露的評論 對於成癮挖掘不深，但給出瞭相對全面的解決機制
- 敏佳讀書的評論 這本《根本停不下來》共有五章，分別介紹瞭成癮定義、戒癮方法和特殊問題的應對方法。全書深入淺出，語言通俗易懂，方法簡單實用，如果你也有成癮問題，看這本書就對啦！
- 橘子君的評論 孩子對遊戲成癮，很可能是親子關系出瞭問題
- 今天奪瞭多少筍的評論 戒除心癮，從直面自己的欲望，減少對自己的苛求，采用正確規律的科學方法開始。(不過我覺得作者有點囉嗦，幹貨和羅圈話的比例大概是3:7吧)
- 滄海一聲喵的評論 還行，實用。也指出瞭上癮的根源是內心的漏洞。「上癮往往有一個導火索，不管它是什麼，它一定會喚起你的無助感，這種無助感的出現才是上癮的關鍵時刻。」
- 茶水間小智障的評論 很推薦大傢讀第二遍，然後慢慢自己整理適合自己的戒癮計劃
- 路汐May的評論 愛好過度便成癮