睡個好覺
作者：[加]邁爾·克利格
分類：生活
ISBN：9787553695150
出版時間：2019-10-30
出版社：浙江教育出版社
標簽： 健康 科普
內容簡介
關於睡眠，你是否存在以下困擾：
· 入睡困難（30分鐘內不能入睡）
· 做夢多
· 即使睡眠時間充足，但早上醒來仍然感到疲倦
· 早上醒來頭很沉，不清醒
· 晚上容易醒
……
● 據《2019國民健康洞察報告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問題更成為中青年（70後及80後）公眾非常重視的健康問題。睡眠占據瞭我們人生1/3的時間，低質量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來巨大的隱患。
● 在《睡個好覺》中，美國、加拿大兩國睡眠協會主席邁爾·克利格將自己40多年的寶貴經驗進行瞭高度總結，帶領我們揭開睡眠的真相。本書共分為6個部分18章，涵蓋5大常見睡眠問題，涉及80多種睡眠疾病。針對容易出現睡眠問題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書中特別分析瞭不同人群睡眠問題的形成原因，並介紹瞭日常生活中簡單易操作的方法，幫助改善睡眠。
章節介紹
推薦序 解密睡眠，造福大眾（韓芳）
中文版序 “清醒”面對工作和生活
序言 被忽視的睡眠問題
PART 1 一夜好眠，從真正認識睡眠開始- 001
第1章 我們為什麼要睡覺- 003
什麼是睡眠- 006
我們需要多少睡眠- 010
大腦如何控制我們的睡眠- 012
如何知道自己有沒有睡好- 016
我們各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同階段的睡眠需求- 019
兒童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出現睡眠問題- 031
第3章 育齡女性：三分之二的女性的睡眠問題與月經周期有關- 033
女性正常的月經周期- 035
女性的睡眠模式與月經周期的關系- 037
與經前期綜合征、經前期煩躁障礙相關的睡眠問題- 038
多囊卵巢綜合征引起的睡眠問題- 040
第4章 孕期女性：嚴重失眠的“重災”人群- 043
孕期和產後的睡眠失調- 045
妊娠期間睡眠問題的治療- 048
產後睡眠問題的治療- 052
第5章 更年期人群：性激素減少引起多種睡眠問題- 053
更年期可能出現的身體狀況- 055
與更年期有關的睡眠問題- 058
更年期睡眠問題的治療- 059
選擇一種睡眠問題進行治療- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠問題是由什麼造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠問題- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠問題的描述方式- 074
睡眠日記幫你發現睡眠問題- 077
第7章 被動失眠：親近的人有睡眠問題- 079
如何應對伴侶的睡眠問題- 081
如何應對兒童的睡眠問題- 086
如何應對老年人的睡眠問題- 091
第8章 生物鐘影響：夜貓子、百靈鳥、時鐘錯亂- 093
三種不同的生物鐘模式- 095
時差如何影響生物鐘- 099
不斷旅行的人如何調整生物鐘- 105
第9章 非常態工作：夜班、輪班隱藏巨大危害- 107
夜班容易造成嚴重的睡眠不足- 109
不良的工作方式帶來瞭睡眠問題- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影響睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病：任何健康問題都可能破壞睡眠- 121
神經系統疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系統疾病- 128
泌尿系統疾病- 130
胃腸道疾病- 131
鼻竇疾病- 132
與激素有關的疾病和病癥- 132
關節炎、纖維肌痛和慢性疲勞綜合征- 135
癌癥- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病：精神狀態與睡眠狀況相互影響- 139
精神障礙- 141
情緒障礙- 142
精神分裂癥- 149
焦慮癥- 151
PART 5 最常見的五大睡眠問題- 155
第12章 失眠：女性和老年人最常見- 157
什麼是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
環境因素造成的失眠- 162
習得性失眠- 163
壓力導致的失眠- 164
戰勝失眠的13條建議- 165
向醫生尋求幫助- 166
罕見的、不可治愈的失眠的應對方法- 167
第13章 不寧腿綜合征：最常被誤診和漏診- 169
難以診斷的普遍性疾病- 171
是什麼導致瞭不寧腿綜合征- 174
如何判斷傢人是否患有不寧腿綜合征- 176
如何知道自己是否有不寧腿綜合征- 177
根據病情程度合理治療- 179
第14章 睡眠呼吸暫停：成年人最常見- 181
什麼是睡眠呼吸暫停- 183
打鼾與睡眠呼吸暫停的關系- 187
睡眠呼吸暫停的常見征象- 190
你有多少風險因素- 193
睡眠檢測有助於發現睡眠呼吸暫停- 195
改善睡眠呼吸暫停的可行方案- 196
特殊人群的應對療法- 199
第15章 發作性睡病：青春期最常見- 201
什麼是發作性睡病- 203
如何辨別孩子是否患有發作性睡病- 206
醫生如何診斷患者是否得瞭發作性睡病- 207
午睡和日程調整對發作性睡病的益處- 209
第16章 睡眠行為異常：快速眼動睡眠時最常見- 211
快速眼動睡眠中的異常表現- 214
非快速眼動睡眠中的異常表現- 218
PART 6 改善睡眠最科學有效的方法- 223
第17章 睡眠檢測：直觀報告幫你及時發現潛在的睡眠問題- 225
睡眠檢測的類型- 229
睡眠檢測前需要做哪些準備- 231
睡眠檢測時可能會發生的狀況- 232
第18章 認知行為療法：有效、持久且安全的首選的睡眠療法- 235
如何用好認知行為療法- 237
如何進行自我檢測- 239
如何改善睡眠衛生- 241
認知行為療法是如何發揮作用的- 242
五種放松訓練- 247
結語 遠離睡眠問題，睡個好覺- 255
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書友評論
- Pargay的評論 我覺得大多時候睡不好是自己給的壓力，一旦入睡不順利就會想，完瞭，明天肯定沒精神，催促自己快點入睡，越是這樣心理壓力越大，然後越難入睡。要學會淡定點，放輕松，偶爾睡不好不是什麼大問題，不要給自己太大壓力。
- 倪考夢的評論 這本書談睡眠問題的臨床癥狀及其治療思路比較多，探討睡眠之外的結構性問題較少，對我來說幫助不如之前讀的另一本書大。
- 雲野的評論 教科書結論大集錦，淺顯無趣。讀完唯一的收獲是知道瞭蝸牛睡眠app。
- sweetxiao的評論 睡個好覺，真是一種最大的福分
- 席耳洛的評論 雖然是《睡眠醫學：理論與實踐》的主編邁爾·克利格的書，但是這本書可以說是同類型裡面比較差的瞭：內容信息很全面，但是80％的內容對我們90％的人都沒有用處，不少內容講的癥狀發病率隻有1％…那跟我們有什麼關系嗎？正常想看這種類型的書的人會關心關節炎、鼻竇炎嗎？最最重要的習得性失眠（第12章）和認知行為療法（第18章）隻有一點點篇幅……有時候編寫教科書的人，實在不適合寫科普書，至少沒抓住眾多失眠者的主要矛盾。
- 秒針的評論 一小時內可以快速閱讀完，人類意識的三個常態：清醒、非快速眼動期、快速眼動期。睡眠都會經歷這三個階段，治療失眠較好的方法是認知治療法，即用解決問題的思維去看待自己想象的思維，其次還可以調整生物鐘、光線等，最後還提到五種放松訓練：肌肉放松、催眠、深呼吸、想象、冥想等。
- Xitao的評論 湛廬出品必出差品，沒有中心，雜亂無章，過於淺顯。
- 積極的柑橘的評論 主要是講造成睡眠障礙的種種病因，以生理為主，心理方面草草帶過，壓力焦慮型失眠患者看這本用處不大。有些案例又有趣又詭異…不過女性實在有點慘，因為激素的影響，月經、生育和絕經潮熱都可能直接導致睡眠障礙，男性相對就好多瞭，主要就是肥胖引起的呼吸暫停和壓力型失眠。
- rouor的評論 我覺得一般吧 沒有講呼吸的這本書好
- 小丸子的評論 或許是這個春節假期開始，自己的睡眠質量變差瞭，總是會半夜醒來，是最近換季的原因嗎？是最近某方面有壓力的原因嗎？還是其他什麼原因….這就是我為何看這本書的緣由，希望可以從中可以知道一些失眠的答案。睡眠狀態暫時短期內無法改善，但是通過各種嘗試後，找到辦法可以讓自己快速從醒來的狀態又睡著，就是打開音頻，聽著聲音慢慢回到入睡的感覺。
- 沒完沒瞭的評論 因為朋友失眠，特地看看，重復內容很多，對我最有幫助的事情就是，很多時候失眠可能是由於其它疾病導致的，最需要做的是去看醫生，而不是被失眠的表象所蒙蔽，另外就是更加體諒媽媽瞭，更年期女性真的蠻辛苦的，身心折磨。
- 叮啊咚的評論 有點雞肋
- 緯線的評論 基本沒蛋幫助，講得相當泛泛，還一股翻譯腔。另還有些建議看上去相當痛苦，比如比平時晚2個小時上床來提高睡眠效率之類的…
- 自由的心的評論 挺全面的睡眠科普，稍稍嫌枯燥瞭些。
- 陸離的評論 講解的比較系統，對我也有一定的啟發。
- Christian Dior的評論 不要看。
- J.的評論 “Make sleep a priority.It will improve all aspects of your life.”
- box7的評論 不知道這書的目標讀者是誰，如果是研究睡眠，內容太泛泛淺顯瞭；如果是想自助解決睡眠問題，那裡面的方案都僅僅講瞭個思路，很難有實際的指導意義。
- Beryl的評論 方法部分幫瞭我很多。
- 一二的評論 一本談不良睡眠後果、不良睡眠原因、如何解決的書。書的作者試圖寫的盡可能全，人群覆蓋從幼兒到青少年到孕婦到絕經後婦女到老人，每個年齡段可能遇到的問題都寫瞭。但缺乏對成因的深度探討和因此得出的更有效療法。並且引用時連參考文獻都不列，作為科普書籍十分糟糕。通俗地講，治療睡眠問題就是換一個日常作息的班即不夜班。減肥和補充足夠營養如鐵、葉酸、維生素B12。適度的有氧運動但不要在睡前進行激烈運動。除瞭睡覺和親密生活在床上，其他時間都不要在床上度過。平時盡可能遠離臥室。睡前一小時不接觸電子產品。平時不吸煙不飲酒。可以通過壓縮睡眠和光照調整來調解自己的睡眠節奏。PS：通常成年人睡眠時間應在7-9小時內，如果略少也不用擔心，隻要第二天精力充沛即可。但每日睡眠不應該低於5小時。