總有一天，你要和自己握手言和
作者：[澳]薩拉.埃德爾曼
分類：小說
ISBN：9787568217927
出版時間：2016-5
出版社：北京理工大學出版社
標簽： 認知行為療法 心理 心理學 療愈 心理自助 個人管理 CBT 心理咨詢
內容簡介
薩拉·埃德爾曼、張超斌編著的《總有一天你要和自己握手言和(上下)》是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節自身情緒，反思自己不合理的思維方式，征服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹瞭如何應用認知行為療法來幫助我們積極有效地克服壓力，處理憤怒、憂鬱、恐懼、焦慮、挫敗感等負面情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態，從容地面對當下的生活，從而擁有幸福的人生。本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。
章節介紹
引言
第1章認知行為療法(CBT)
發展歷史
CBT的治療方法
認知
情緒
行為
為什麼我們要思考自己的行為方式
恰當的情緒和不恰當的情緒
ABC模型
引入D：駁斥
小結
第2章識別錯誤思維
非理性信念
發現錯誤的思維
小結
第3章駁斥負面認知
邏輯駁斥
行為駁斥
目標明確的思維方式
小結
第4章戰勝挫折
造成耐挫力低的思維方式
對耐挫力低的反應
“但我不想任由它去”
耐挫力低下與拖延行為
針對耐挫力低的行為駁斥
“這本不該發生”
“但我應該難過——這是我的錯”
小結
第5章控制憤怒
適當的憤怒VS不當的憤怒
搏鬥或逃避反應
憤怒的益處
憤怒的壞處
短暫憤怒VS長期憤怒
壓力的效果
易感因素
轉嫁憤怒
易怒人格
抑制憤怒
是憋在心裡還是發泄出來
控制憤怒的策略
應對持續憤怒
改變想法
識別並改變引起憤怒的認知
小結
第6章應對焦慮
常見的威脅
進化的促進
對焦慮的傾向
每個人焦慮的事不盡相同
焦慮障礙
焦慮的影響
引起焦慮的思維習慣
解決問題
應對擔憂的蘇格拉底式詰問
識別焦慮
遊離性焦慮
暴露
放松的技巧
冥想
呼吸練習
引導訓練
小結
第7章維護自尊
影響自尊的因素
傷害自尊的思維模式
無條件接納自己
認知靈活性
承認強項和優點
強化自尊的行為策略
小結
第8章擺脫抑鬱
抑鬱的不同類型
抑鬱的原因
引起抑鬱的生物因素
抑鬱癥的影響
應對抑鬱的認知策略
應對挫折
元認知信念的作用
控制抑鬱的行為策略
防止抑鬱復發的策略
小結
第9章掌控自我
解決問題
認清障礙
應對障礙
行動計劃
自信
堅持下去——強化
小結
第10章有效溝通
不良的溝通習慣
良好的溝通習慣
傳達和解信息
溝通的“要”和“不要”
小結
第11章享受幸福
與幸福相關的因素
幸福的人有何個人品質
生活方式
生活要有目標——設定生活目標
有條件的幸福——等待正確的時機
我們所關註的
小結
第12章保持正念
關於本章內容
西方哲學中正念的出現
什麼是正念
為什麼要練習正念
日常生活中的正念
練習正念禪修
正念與放松
對思想的正念
對情緒的正念
對身體感受的正念
暴露
正念VS認知行為療法
解決問題仍很重要
小結
參考答案
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書友評論
- 天天是好天的評論 書名毀好書。中文版編輯給起的中文名字太爛俗，正經的心理學科普自助，卻想蹭心靈雞湯的營銷熱度，結果還蹭不上，還不如上一版的中文名《思維改變生活》。本書表述淺顯，實操性非常強，案例多，練習多。不是心靈雞湯，不是靈修，而是目前心理學界公認有效的一種療法——認知行為療法CBT的非常給力的一本自助訓練書，提供瞭各種人各種消極情緒場景做心理調節、心理建設的操作指導。比上一版《思維改變生活》增加瞭正念認知療法的章節。
- 2025前買房瞭嗎的評論 《思維改變生活》的升級版
- 朕射你無罪的評論 大概是前兩年心情不好的時候買瞭這本書，後來看著這個譯名我就嫌棄。實際上是一本理論性蠻強的書，但也不知道國內的出版商都什麼毛病，總要賜給這些理論書籍一個極為小資雞湯的書名，你說說到底是想吸引什麼樣的讀者群，搞得我都有點嫌棄買書的自己。該書是一本自助心理學書籍，介紹瞭如何將認知行為療法（CBT）應用於日常潛在的壓力事件中，以此反思自己那些常常引起不必要的困擾的思維方式，以及如何改善這種思維方式，幹貨很多。事實上書裡提到的很多方法都是我一直以來在使用的，很多理念亦是我這些年不斷與人講起的，原來我早在不知不覺中就在使用CBT來改善心情瞭——人類本就擁有強大的自我治愈機制，誠不我欺。
- 一沿的評論 六星推薦
- 摽梅之年的評論 上下冊兩本，圖書館借閱的，準備購入收藏。印象深刻，尤其是列舉的錯誤思維模式，列一個我中一個，幾乎全列全中，比如，絕對公平非黑即白、杞人憂天、猜心思、輕易否定自己以偏概全，事後諸葛亮等，所以發現瞭自己的認知與思考的習慣與方向出現偏差。對溝通的逃避與不充分會產生對自己與他人的憤怒，以及如何嘗試充分溝通。
- 橙同學的評論 書名過於雞湯瞭，dark的時候看看挺有用的，情緒的解決辦法會出現在倆個地方，要麼在書架，要麼在對話
- 單於立的評論 好書，易懂實操，提供瞭一些有用的認知工具。期待來自過去，不被期待束縛＝不被過去束縛，可以時不時重讀對應的章節以自檢。認知自己、改造自己需要時間，互勉互勉。
- 榊°的評論 圖書館看的，一切唯心，心態觀點改變瞭一切都會好起來。
- 風信子的評論 千萬不要被這本書萌萌噠的名字和封面給騙瞭！！！這本書是一個幹貨滿滿，及其認真細致，講究實幹的書籍。沒有心靈雞湯，也沒有什麼廢話。究竟有多麼講究實幹呢？我看每一章至少都有三頁練習題。自助書就應該這麼寫！
- 藍山的評論 我們的認知和行為中隱藏著情緒的秘密，健康的生活方式自然有章法
- 小松的評論 幹貨多多，通俗易讀。
- 三文魚壽司的評論 CBT療法的延伸讀物，名字和封面都有些雞湯，但內容很有幫助性，每章節後都有一個小作業（有一種在刷題的感覺哈哈哈）。手邊暫時沒有貝克的原作，就先找瞭這本讀一讀，希望能調節心態，緩解最近焦躁的情緒。打算讀完再拜讀原作作為對比。
- Zxy的評論 幫助自己認識到負面情緒背後隱藏著的根深蒂固的錯誤認知，在對抗不健康的的情緒方面提供瞭有效的方法。
- 森系的評論 書的內容具有可操作性，但一些地方比較累贅
- Jasminenine的評論 學校圖書館看書時候偶然碰到的，是一本非常實用的心理學類書籍。總的來說作者看起來很佛系，但是說的話不無道理，尤其是舉的例子，特別貼近生活，感覺書裡面說的這個人就是我啊。非常實用，強烈推薦！有助於自己更好的生活！