減肥，我要飽飽地瘦下去
作者：仰望尾跡雲
分類：生活
ISBN：9787121374135
出版時間：2019-11
出版社：
標簽： 健康
內容簡介
減肥，最重要的就是飲食，飲食控制得不好，減肥效果根本無從談起。本書科學還原飲食與減肥的關系全貌，分五大類詳細介紹減肥期間日常飲食，包括主食、肉類、蛋奶、果蔬、零食等，該如何吃才能夠真正實現“飽飽地瘦下去”。本書有三大亮點：一，為方便讀者記憶和使用，書中將五大類食物的熱量用口訣的方式概括出來；二，本書以大量國內外科學實驗資料為依據，分析瞭目前市面上流行的減肥方法，把它們的優勢、缺陷、哪些人群可以用、哪些人群不建議使用講得清清楚楚；三，也是本書最核心的內容——全食減肥法，這是一套讓你不再因為恐懼減肥=禁食(不吃主食、不吃肉、不吃零食)而止步的方法，這也是一套“萬能食譜”，不同性別、不同體重的人隻要按照食譜要求吃東西，有減肥空間的人可以21天輕松減去6斤純脂肪。
繼減肥暢銷書《我的zui後一本減肥書》之後的又一部減肥飲食指導書，徹底粉碎大眾對於減肥=限食、禁食的錯誤認知！這本書告訴你，不是所有的面條、肉肉、零食都是減肥的“天敵”！也不是所有的果蔬都是減肥的“天使”！
★本書作者仰望尾跡雲，知乎健身專業高信賴度大V，直接指導超30000人成功健身減肥，曾出版暢銷書《我的最後一本減肥書》《這樣減肥不反彈》《閃電增肌》，累計銷售約十萬冊，多次入選京東暢銷書榜。
★本書從五大類飲食（主食、肉類、蛋奶、果蔬、其他）入手，科學、詳盡地還原飲食與減肥的關系全貌，讓讀者在不節食、不忌口的“幸福”狀態下實現“全食”瘦身。
★減肥“萬能食譜”更是本書的一大亮點，它詳細地針對不同性別、不同體重給出瞭不同的早中晚及加餐食譜，更靈活、有具實操性。
★為方便讀者記憶和使用，書中提供五大類飲食的熱量口訣。
★除此之外，本書還分析瞭市面上流行的各種減肥方法，讓讀者對自己正在使用或者準備使用的減肥方法有個科學和正確的認識。
章節介紹
☆先導篇：測一測，10年後你多重？
第一章 減肥，你這麼吃就錯瞭！
你為什麼會胖？
“不吃飯”能減肥嗎？
輕斷食減肥科學合理嗎？
所謂“8小時減肥法”科學合理嗎？
科學合理的減肥方法應該是這樣的
怎麼讓你變成易瘦體質？
運動真的不能減肥嗎？
第二章 奇妙的心理減肥法
減肥絕不僅僅是讓你變美
心態決定減肥成敗
熬夜、壓力與肥胖的關系
減肥的心理訓練
對抗饑餓感的“終極方法”
第三章 21 天減6 斤——你的減肥“萬能食譜”
全食減肥法為什麼好用？
你的減肥“萬能食譜”
減肥食譜也可以做得很好吃
如何知道減的是脂肪還是水分？
第四章 減肥食物大閱兵——主食篇
為什麼說減肥一定要吃主食？
為什麼減肥“不能吃”牛油果？
人胖，真的是“吸收好”嗎？
減肥最該吃什麼主食？
有哪些不讓人發胖的糖？
第五章 減肥食物大閱兵——肉類篇
這些肉的熱量居然比蔬菜還低
為什麼減肥要多吃肉？
肉吃多瞭不健康嗎？
一句口訣記住肉類熱量
第六章 減肥食物大閱兵——蛋奶篇
科學共識：喝牛奶能減肥
喝牛奶不健康嗎？
酸奶是好東西還是壞東西？
最好的減肥食物——雞蛋清
第七章 減肥食物大閱兵——果蔬篇
吃水果真的能減肥嗎？
哪些水果是減肥“地雷”？
蔬菜對減肥有多重要？
記住水果和蔬菜的熱量
素食減肥很好嗎？
第八章 認識其他食物的“減肥屬性”
減肥該怎麼吃堅果和種子？
隱形熱量——豆類
什麼食物的熱量最高？
其他食物的熱量口訣
真的有沒熱量的食物嗎？
“減肥可樂”真的能減肥嗎？
減肥時需要喝蛋白粉嗎？
鉻補充劑能減肥嗎？
減肥真的不能吃零食嗎？
網盤地址：
書友評論
- 離散的人類的評論 67頁：剛開始減肥的前幾個月，不要太多看體重。隻要找對瞭方法，按部就班地執行，一個月稱一次體重就好瞭。隻有到瞭減肥保持期，才每周稱一次體重 以此來監控脂肪的變化。（後面講減肥期間十天稱一次體重，並記錄圍度）68頁：體重增長越快，越不可能都源自脂肪的增加69頁：人瘦下來瞭，沒有那麼容易胖回去
- 麼麼其的評論 略看
- 檸七醬的評論 參考食譜，多吃蔬菜！
- zh_ayi的評論 看完瞭 有道理 減肥都講可持續
- Z的評論 物質是守恒的。你要獲得什麼必然要失去一些作為交換。放棄又想吃好吃的，還想瘦這種不切實際的想法吧。一直堅信，美麗是需要付出代價。
- 府苑深深的評論 看瞭很多關於減肥健身的書籍，這本屬於比較客觀的。不誇大效果，給人以合理的預期，這種態度是減肥需要的。關於飲食安排講的很清楚，隻是要下決心這麼吃真的很難。
- 流浪詩人的評論 雲大前面幾本書籍吃的內容，專門拿出來做一本書，更詳細瞭。
- Cynthia的評論 關於怎麼看熱量表不錯，一些理念可以。那個食譜沒法實現，而且不可能永遠那樣吃，長期下來不就違反不反彈的理念瞭嗎。減肥可以改變習慣，但不應該極端到食堂不能吃，隻能吃特定食物。反正目前是沒這個條件。還有生活的樂趣也不可以剝奪，比如一口飯嚼三四十下，那還有味兒嗎，凡事過猶不及，養成多嚼的習慣就夠瞭。哪怕慢一點瘦，哪怕減脂期多點運動。最重要的還是轉變心態以改變習慣。
- disriver的評論 惹～雖然都是二手營養學知識….確實確實也有點用吧……就已正視聽那種讓著急減肥的小姑娘不再被騙吧……
- 土豆餅的評論 我覺得可以，介紹的挺全面的，但其實其關於具體的攝入並沒有說的太清晰。
- Jevency的評論 熱量表可以參考下
- Atom的評論 決定試試那個全食法，我就很典型例子以為自己吃的少，其實少算瞭很多熱量。
- Graceॐ的評論 緩解瞭我部分的焦慮。
- 不盡言的評論 好書
- Tawanna的評論 挺好的書，本來想說能瘦下來就打五星，為瞭給自己打氣，所以……
- twopersons的評論 努力中，總是一本本買，總想減下來！
- ONE CHANCE的評論 這周末花瞭點時間讀完瞭 對減脂期間吃這方面有瞭大致的瞭解 接下來就是要嚴格執行瞭！控制飲食是最重要的！
- 羊上春樹的評論 前面的減肥知識寫的還是不錯的，到瞭後面的全食食譜，就有點反感瞭，規定瞭太多什麼能吃什麼不能吃。隻能吃你那個表裡面的東西，我活著還有什麼樂趣。
- 平生不會相思的評論 為什麼又來翻已經看瞭不知多少遍的飲食控制的道理？問就是最近壓力大+降溫，又饞餅幹蛋糕肉幹堅果牛油果瞭……本書適合小白，通俗易懂，總體原則就是在保證營養均衡的情況下盡量吃熱量密度低（一般水分含量高，更有飽腹感）的食物。每100g的熱量超過80千卡，脂肪超過3g的零食都不要吃——就是我想吃的那些，因為平常吃得太健康瞭啊。知道做不到，等於不知道。要是我放開來吃，一個月漲10斤也不難，還是默默以貧窮來約束自己的食欲吧>_<
- 二十四節氣的評論 一本入門減肥者可能看得進去的減肥書