久坐不傷身
作者：[英]哈麗特·格裡菲
分類：生活
ISBN：9787508699967
出版時間：2019-11-1
出版社：中信出版集團
標簽： 健康
內容簡介
每天在辦公桌前坐八小時以上，卻隻有兩三個小時的工作效率，其餘時間都難以專心。坐下不久就開始肩頸酸、腰背痛，椅子一換再換，酸痛仍如影隨形。久坐不動不僅會提升頭痛、慢性肌肉骨骼疾病、後背僵硬疼痛和消化不良的發病率，還有可能導致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌癥，甚至早逝。英國心臟基金會指出，缺乏鍛煉已經成為現代人的十大死因之一。幸運的是，預防永遠勝於治療，隻要我們稍加重視並積極鍛煉就能有效改善健康狀況。
本書針對“頭部和頸部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”這六大容易受到嚴重影響的身體區域，列出瞭一系列簡明易懂、輕緩柔和的拉伸練習和力量練習。這些練習大多可以在辦公桌前完成，每隔一小時站起來練習幾分鐘，就能有效拉伸身體、釋放壓力，並助你保持正確姿勢。
動起來，你能看到改變！
章節介紹
運動為何如此重要？ 08
久坐有多糟糕？ 09
運動永遠不會太遲 10
動一動 12
拉伸訓練 12
力量訓練 13
檢查你的姿勢 14
丟掉變焦眼鏡 16
如何使用本書 17
幫助就在眼前 20
頭部和頸部 24
上背部和肩部 42
手臂 56
手指、手和手腕 70
腰背部和臀部 76
腿部 92
綜合運用 108
還有什麼別的招數？ 124
瑜伽 125
普拉提 125
亞歷山大療法 126
太極拳 126
遊泳 127
步行 128
跑步 129
尋求專業人士的幫助 130
物理療法 131
整骨療法 132
脊椎按摩療法 133
按摩 133
結語 136
擠出時間 137
養成習慣 137
致謝 139
索引 140
練習 140
術語 142
網盤地址：
書友評論
- 王茫茫的評論 191203於網易蝸牛讀書。是一些拉伸動作的匯總，有參考價值。
- 累世無名者的評論 沒啥新東西，基本是個鍛煉肌肉的方式匯總。
- 大板栗的評論 一本適合，邊看邊做的書。
- [已註銷]的評論 腰肌勞損躺瞭整一周都快躺出褥瘡來瞭，買瑜伽墊準備運動
- 弗蘭克爾的評論 《酸痛拉筋解剖書》更好，這個算簡易版吧。
- 耐心醬的評論 動作是挺有用，但閱讀體驗太差。
- 衝的評論 沒什麼意思
- 雲朵曦曦子的評論 不到半個小時看完。其實感覺用處不大，可能因為之前有段時間關註過拉伸之類的？坐半小時運動一下，站著玩手機不要低頭，還有一些拉伸動作我之前就知道。知道是知道，文章小視頻也都收藏瞭。但是有什麼用呢？忍不瞭啊！就感覺那樣活著好累哦，還不如自己怎麼開心怎麼辦。沒準我第二天就出意外死瞭呢是不是？（呸呸呸）最後介紹跑步瑜伽遊泳之類的挺好。我之前就準備嘗試。但是。。去年就堅持兩、三天的美麗芭蕾，真的太難瞭(ꏿ᷄દꏿ᷅` ;)。跑步今年春天也跑過一兩天，我太懶瞭。不過我現在一天能走20到50分鐘，也算是我唯一的運動量瞭。。
- 星野的評論 其實就是健身視頻裡常做的動作，讓你養成每時每刻就動一動的習慣，如果實踐的話，可以跳到【綜合運用-組合練習】，沒有難度，在辦公室站著坐著都能練習。很贊同作者觀點，有時候每天10分鐘，比一周一次猛練40分鐘更有效果！
- 晴天胖胖的評論 有關坐著的時候可以做哪些運動和拉伸
- 黃瓜瓜瓜瓜瓜的評論 就是說拉伸訓練啊。
- 此間的少年的評論 口水健身書，久坐不傷身，可能嗎？妄想不勞而獲是誰的錯？其實本書是入門拉伸教程，主要思想一句話說就是抓住一切機會，活動
- 榕樹林的評論 第一次知道太極拳的運動量不亞於沖浪，決定重溫一下太極拳：）
- 大麥的評論 一些拉伸動作可參考
- 夏小君的評論 都是一些鍛煉小技巧和圖片展示。所以說，你不去運動，怎麼可能不傷身。
- 暫時註銷的評論 動作很簡單 道理我都懂 就是
- D君的評論 標題黨，介紹上班如何運動。躺著這點太難瞭。看在大方向是好的，原諒標題黨這件事。
- Ehdn～的評論 這些方法可以試試，貴在堅持吧。對策是：頻繁活動，經常拉伸，增強肌張力～
- 秋貍子的評論 收獲坐姿不正確、低頭時腦袋承受12kg的重量的知識。2D圖畫指導太抽象瞭吧，仔細一看練練Keep一節課動作都有瞭（不是廣告）但效果一般，可能是姿勢錯誤或重度勞損瞭。
- bachelor girl的評論 囫圇吞棗，我是行動上的矮子